Doğum ve Atletik Kadın

Atletik kadınlar her boyutta gelir ve farklı spor veya fitness programlarından hoşlanırlar. Atletik kadınlar formda ve formda olmaktan hoşlanırlar. Kişisel zindelik sayesinde, birçok kadın kararlılık, görevlerine bağlılık ve duvara çarpma ve ötesine geçme yeteneği geliştirdi. Genellikle kendilerini sert ve titiz görürler. Atletik olmaktan çok bir yaşam biçimi olarak zindelikten hoşlanan kadınlar, şekillerine, tonda olma duygusuna, esnekliğine ve güçlerine de hayran kalırlar. Öyleyse neden atletik bir kadın (sadece formda kalan kadınlar dahil) doğum hakkında bir şey bilmeye ihtiyaç duysun? Doğuma hazırlanmanın amacı şekle girmek değil mi?

Ünlü bir kadın sporcu, rekabete dayalı etkinliğinden önce doğum sancısı çekmiş olsaydı, yarışmalarda daha iyi performans göstereceğini kamuoyuna açıkladı. Açıkçası, doğum ona performansını artıracak içgörüler verdi. Birçok atletik kadın, çoğu kadından daha fazla sezaryen geçirme olasılığınızın olduğunu bilmeyebilir. Dansçıların ve binicilerin sezaryen geçirme olasılığının daha yüksek olduğuna dair hikayeler duyduk; ancak birçok atletik kadın için geçerlidir. Yine de, bir şekilde bu paradoksal görünüyor. Formda olmak nasıl daha tıbbi yardımlı doğumlara yol açabilir?

En basit haliyle doğum, sıhhi tesisatta bir egzersizdir.

Bir nesnenin (bebek) bir kaptan (kadın) çıkması gerekir. Bunun için nesnenin bir tüp (pelvis) içinden gelmesi, bir diyafram (serviks) ve açıklık (vajina) açması gerekir. Kabın bir Zihni vardır ve içeri giren nesnenin süreci acı verici olarak algılanırsa, o zaman Zihin bu hislere bedeni gererek yanıt verebilir. Vücuttaki gerginlik, nesnenin dışarı çıkması için kabın gevşeme ve açılma ihtiyacına müdahale edebilir. Tonlanmak bir tür gerilimdir. Bu, doğum yapmak için formda kalmak veya eğitimde olmaktan tamamen farklı bir hazırlık olduğu anlamına gelir. Atletik bir kadının kocası sezaryeninden sonra şöyle dedi: Doğumun bebeği dışarı iten kaslarla ilgili olduğunu sanıyordum. Şimdi bunun, bebeğin vücudunda hareket edebilmesi için alan yaratmakla ilgili olduğunu anlıyorum.

Her spor veya fitness programı farklı kaslar kullanır, ancak gerginlik üretebilen sadece kaslar değildir. Bağ dokusu veya fasya da gerginliği tutabilir. Sıhhi tesisat analojimizde, tüp (pelvis) vücudumuzun yumuşak dokusunun bir parçası olan bağ dokusu ile çevrilidir. Yumuşak doku, kemik dışında bir şeydir. Örneğin, pelvik kuşak (tüp) içindeki kemikler arasındaki bağlantılardaki gerilim, kemiklerin hareketli olmasını engelleyebilir. Bebeğimizin kemikleri kafalarındaki kalıplama ve üst üste binme için tasarlanmıştır; ancak pelvisimizi nasıl hareketli tutacağımızı bildiğimizde bu tüpün içinde daha fazla alan yaratabiliriz. Doğumda en fazla hareketliliğe ihtiyaç duyan kemik sakrumdur. Aynı zamanda, ağırlık verdiğimizde vücudumuzu stabilize etmek için kullanılan ve hareketsiz olma eğiliminde olan kemiktir. Sakral hareketliliğin nasıl yaratılacağını öğrenerek de geri emeği azaltabiliriz. Bir buz patencisi 3 sezaryenden sonra şunları söyledi: Doğum sırasında sakrumumu harekete geçirmeyi öğrendiğimde, dördüncü çocuğumu doğal olarak doğurmakta hiçbir sorun yaşamadım. Kimse bana bunu yapmam gerektiğini söylemedi. Kimse bana Dahili Çalışmayı (doğum kanalı veya açıklık) yapmam gerektiğini söylemedi.

Doğum kanalımızdaki yumuşak doku da oldukça sıkı olabilir. Birçok kadına pelvik taban egzersizleri yapması söylenir. Bunlar kesinlikle içimizi güçlendirmek için iyidir; ancak, uygun doğum hazırlık egzersizleri değildir. Bunun yerine hamile kadınların pelvis içinde ve doğum kanalının kaslarında nasıl gevşeyeceklerini öğrenmeleri gerekir.

Birçok atletik için, gevşemek kişisel algılarıyla uyumlu değildir.

Rekabetçi bir bisikletçi şöyle dedi: Kendimi çok sert buldum ve öyleydim. Seçtiğim etkinlik için beceriler ve yönetim becerileri geliştirdim; ancak, doğum yapma olayıyla ilgili yepyeni bir beceri seti olmadan hiçbir fikrim yoktu ve sezaryen ve kişisel başarısızlık hissiyle sonuçlandım. Daha iyi doğum yapmak için Pembe Kit Yöntemini keşfettiğimde, gerekli doğum becerilerini ve kocam bana nasıl koçluk yapacağını öğrendim.

The Pink Kit’in Pelvik Clock egzersizi, doğum için hazırlanmak için evde kendinize öğretebileceğiniz pek çok egzersizden biridir. Doğum sırasında kullanıldığında Pelvik Saat tekniği, rahim ağzınızın pelvis içine bağlandığı yerde gevşemeye odaklanmanıza yardımcı olur. Bu rahim ağzının genişlemesine yardımcı olur. Doğrudan serviks çevresinde zihinsel olarak gevşemek için aynı konsepti kullanabilirsiniz, bu da servikal genişlemeye yardımcı olur. NOT: Şu anda hamileyseniz, aşağıda Pelvik Saat egzersizini yapabilirsiniz, ancak rahim ağzı gevşemesini yalnızca doğum için özel hazırlık olarak hamileliğinizin son iki haftasında yapın ve sonra bunu doğum eylemi boyunca yapmaktan çekinmeyin.

1) Bu egzersizi birkaç pozisyonda yapın: ayakta durma, oturma, uzanma veya kısmen diz çökme. Bildiğiniz gibi, farklı duruşlar, farklı kasları ve bağ dokusunun özelliklerini harekete geçirir.
2)
3) Vücudunuzun etrafına, kasık kemiğinizin ortasından başlayarak, bacaklarınızın kalçalarınızla buluştuğu yerin çevresine ve ardından sakrumunuza kadar bir çizgi çizin. Bu, alt çatlağınızın başlangıcında, küçük tümseklerin olduğu yerden yaklaşık 1 inç yukarıda olacaktır. Pelvisinizin etrafına bir daire çizdiniz. Bu dairenin içinde, pelvisin içinde yaklaşık olarak vajinanızın üst kısmının (rahim ağzının etrafındaki yumuşak doku) pelvisinizin içiyle buluştuğu yer vardır. Doğumda kasılmalar bu dokuyu pelvise çekerek, dokunun ortasında bulunan serviksi açar. Dokunun pelvisle buluştuğu yer, bir saat yüzünün kenarına benzer ve serviks, saatin ellerinin birleştiği alan gibidir. Rahim kasılmaları rahim ağzını açar, böylece artık bir saat yüzü kalmaz, bunun yerine bebeğinizin aşağı inip doğum kanalınıza girmesi için büyük bir açıklık olur. Doğum sırasında ağrılı olan rahim ağzının çekilerek açılmasıdır.

4) Saat yüzünüze isimler verin. Kasık kemiğini 12:00, bir kalça 3:00, sakrum 6:00 ve diğer kalça 9:00 olarak adlandırın. Şimdi saatin etrafında dönün ve her saat yumuşatın (içeride) (her zaman 1:30 vb. Ekleyebilirsiniz). Oraya hafifçe dokunurken kendinize şunu söylemeniz faydalı olacaktır: Kasık kemiğimin içinde yumuşayın. Zihninizin bedeninizde o yeri bulmasına ve bedeninizin buna yanıt vermesine izin vermek için bir sonraki yere gitmeden önce durun. Bu zihninizi bedeninize hapsediyor.

5) Pelvik Saatin dışını gezdikten sonra ve son tarihinize iki hafta kaldıysanız, aynı yumuşatma işlemini kapalı ve merkezde olan rahim ağzı çevresinde de yapabilirsiniz. Serviks% 50 kas hücrelerinden ve geri kalan bağ dokusundan oluşur, bu nedenle kasıtlı gevşemeye yanıt verir.

6) Her ikisini de doğum sancıları arasında ve hatta kasılmalar sırasında yapmak, The Pink Kit ile hazırlanan kadınların kullandığı en büyük odaklanma araçlarından biri olmuştur. Kocaların / ortakların bilmesi için ideal bir araçtır. Bunu kendi vücutlarında hissedebilirler ve mesela geri doğumumuz varsa bize saat 6: 00’da rahatlamamızı hatırlatabilirler.

Bu farka dikkat edin, sadece içeride gerin, 24 saat dolaşırken gerginliği tutun. Farkı hissedebilirsiniz.

Son 30 yılda, daha iyi doğum için Pembe Takım Yöntemi, birçok kadın sporcunun pozitif bir doğum yapmasına yardımcı oldu. Bilgiler 1970’lerde Amerika Birleşik Devletleri’nde ortaya çıktı ve 1995’te Trust, Common Knowledge kurucusu ile Yeni Zelanda’ya geldi. O zamandan beri multimedya kiti The Pink Kit: Doğum bedeniniz için web sitesi aracılığıyla Temel Hazırlıklar.

Bir dizi Yeni Zelandalı atletik kadın The Pink Kit’i kullandı ve inanılmaz derecede faydalı buldu. Vücut geliştiriciler, aerobik yarışmacılar, kürekçiler, atlı kadınlar, dansçılar vb. Olmuşlardır. Her birinin farklı bir deneyimi ve doğumlarının farklı hikayeleri vardır. Bazıları, sporlarının onları emek mücadelesine hazırladığını görürken, diğerleri emekle ne kadar zorlandıklarına şaşırdılar.

Genellikle atletik kadınların atletik partnerleri vardır.

Her iki anne-baba da Pembe Set’i kullanarak doğum için hazırlandıklarında, doğum koçu olarak yetenekli bir partnere sahip olmak kadın için harika oldu. Erkeklerin bedenleri aynıdır ve kadınlarla aynı şekilde içsel gerginlik hissedebilirler. Bu kadınlar işçiliği zor bulduklarında, kendilerine öğrettikleri ortak bilgi becerileriyle her kasılmanın üstesinden gelmelerine yardımcı olmak için partnerlerine güvendiler. Bir kadın sporcu şöyle dedi: Doğum yoğunlaştığında eşim bana sporum için çaba gösterdiğimi ve bunu yapabileceğimi hatırlattı. Ağrı kesici kullanmak yerine devam etmem için bana ilham verdi ve her kasılmada oradaydı, işi benimle yapıyordu.

The Pink Kit’te bulabileceğiniz yeni becerilerle, atletik kadınlar ve partnerleri her durumda pozitif bir doğum deneyimi elde ederek bu zorluğun üstesinden gelebilir. Yeni beceriler öğrenmek çelişkili olmaktan çok büyüleyici hale gelir. Aslında, doğum yapmak için rahatlamayı öğrendiğinizde doğumdan hemen sonra şekle geri döneceksiniz. Siz ve bebeğiniz için daha az travma olacak.