Dört çocuklu bekar bir anne olarak, herhangi bir çocuğu zamanında yatağa götürmenin ne kadar zor olduğunu biliyorum! Bir çocuğa Dikkat Eksikliği / Hiperaktivite Bozukluğu teşhisi konması veya daha yaygın olarak ADD / DEHB olarak anılması daha da zordur. Melek Hanım, Doreen Erdem, bunu şöyle adlandırır: Dikkat, Daha Yüksek Bir Boyuta Çevrilmiştir. Parlak!
En büyük oğlum, bu dünyaya geldiği günden beri go-go-go! Hayatının ilk yılında kendi yaşımı üçe katladım! Uykudan mahrum kaldım ve kelimenin tam anlamıyla tükenmiştim, yürüyen bir zombi! Çok az uyumuştu ve uyuduğu zamanlar çok huzursuzdu, sürekli hareket ediyordu ve sık sık uyanıyordu. Rutinler ve programlar o zamanlar onun için işe yaramadı. Gün içinde beş dakikalık bir kestirmek, bu çocuğa gece yarısını geçene kadar devam etmesini sağlayacak kadar enerji artışı sağlar ve yine de sabah 6’ya kadar ayakta kalır! Sürünerek geçti ve tam anlamıyla sekiz buçuk ayda koşuyordu! O kesinlikle benim küçük enerji verici tavşanımdı! Bu yazıda, en azından uykuya dalmasına yardımcı olmak için son 10 buçuk yılda öğrendiğim doğal yöntemleri sizlerle paylaşacağım.
Aşağıdaki hiçbir öneri herkes için işe yaramayacaktır, ancak sizin durumunuz için neyin işe yaradığını bulana kadar yeni şeyler denemeye devam edin. Pes etme! Sonunda uzun vadede ikiniz için de karşılığını verir! Tabii benim gibi daha çok çocuğun olmadığı sürece. Şimdi uyumamaya o kadar alıştım ki, kendime kesintisiz bir gece uykusu çekmenin nasıl bir his olduğunu merak ediyorum! En azından şu anda sadece dört çocuktan ikisi için kalkıyorum, ama her şeyde olduğu gibi, bu da geçecek.
Hem yatmak hem de yataktan çıkmak için bir uyku vakti programına uyun. Bu bir kavga olmamalı. Çocuğunuz zaten rahatlamış ve yatmaya hazır olmalıdır. Okul günlerinde oğlumun uyanma rutini sabah 7:15. Hafta sonları hala 21: 00’da yatıyor, ancak ne zaman kalkmak isterse uyanmasına izin veriyorum.
Yatmadan önce banyoyu kullanmalarını sağlayın. Bu, tuvaleti kullanma ihtiyacı duyan gece uyanmamalarına yardımcı olacaktır.
Yatmadan hemen önce ılık deniz tuzu banyosu bedeni ve zihni rahatlatmaya yardımcı olur.
Ayak masajı. Bu bir ayak masajı banyosu spa’sı, gerçek bir el masajı veya her ikisi ile olabilir! Yağ kullanacaksanız sentetik değil, saf yağlar seçtiğinizden ve bunların rahatlatıcı, sakinleştirici yağlar olduğundan emin olun! Stimülasyon amaçlı yağı kullanmak istemezsiniz. Masaj için uçucu yağ ile birlikte bir taşıyıcı yağ kullanmanız gerektiğinde size yardımcı olacak iyi bir aromaterapist bulun.
Sırt masajı. Yine bu, yağlarla veya rahatlatıcı, yatıştırıcı yağları uyarıcı yağlar üzerinde kullanmayı hatırlamadan yapılabilir.
Enerji iyileştirici bir tedavi, gerginliği ve stresi serbest bırakır ve sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir.
Yumuşak, vokal olmayan, yavaş enstrümantal müzik. Bu bedeni ve zihni rahatlatırken, vokal ve hızlı tempo kullanmak enerjiyi artıracak ve zihni düşünmede tutacaktır.
Doğa Sesleri: Oğlum yağmurun, yunusların, okyanusların ve nehirlerin sesini seviyor. Kuş, cırcır böceği, kurbağa sesleri ya da gök gürültüsü fırtınalarına aldırış etmedi çünkü bu onu rahatlatmaktan daha çok korkutuyordu.
Yatak odasını sadece uyumak için kullanmak. Evimizde televizyonu, çocuk oyunlarını, PS2’yi, müziği, oyuncaklarını ve kitaplarını vb. Donatan bir oyun alanı oluşturdum.
Özellikle akşam geç saatlere kadar onu canlandıran beş dakikalık bir şekerleme yapabilen bir çocuğunuz varsa gündüz uykularından kaçının! Uykuyu geç ve onları daha erken yatağa yatır. En küçük çocuklarım (4 ve 2) sabah 6’da kalkıp akşam 6’da yatağa gittiler, kestirmeden.
Çocuğa hikaye okumak veya kendi başına okumasına izin vermek. Sakinleştirici ve şiddet içermeyen hikayeler seçin.
Yatmadan önce şiddet içeren veya uyarıcı nitelikte televizyon yok.
Koşma, zıplama, gıdıklama, güreş gibi teşvik edici enerjik oyunlar yok. Çizim, okuma veya yazma gibi sessiz aktiviteler seçin.
Yatak stili bir fark yaratabilir. Oğlum onu yarı rahat sever. Yatak takımı çok sıkıysa, biraz gevşetene kadar etrafta sık sık kıvranır. Sıkı, yarı sıkı veya gevşek deneyebilirsiniz.
Diyet çok önemlidir ve çocuğunuzun rahatça uykuya dalmasını ve dinlenmesini istiyorsanız şeker ve yapay gıda boyası içeren ürünlerden uzak durun. Bu hemen hemen tüm işlenmiş gıdalar demektir! Temellere geri dönme ve olabildiğince doğal ve temiz yemek yeme zamanı. Bu gerçekten çok büyük bir fark yaratıyor!
Bu araçlardan bazılarını denemek sadece huzuru geri getirebilir ve sizin ve çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu dengeyi sağlayabilir! Herhangi bir sorunuz varsa, lütfen [email protected] adresinden bana e-posta göndermekten çekinmeyin.
GIPHY App Key not set. Please check settings