Yerde otururken kendinizi asla öne eğilmeye zorlamayın.

Raja Yoga’nın üçüncü kolu olan Yogasana, yoganın hem doğu hem de batı ülkelerinde daha önce hiç olmadığı kadar popüler hale geldiği için kitle nüfusu tarafından da popüler bir şekilde anlaşılıyor. Yogasana’nın (popüler olarak Yoga olarak bilinir) popülerlik kazanmasının nedeni, stresi serbest bırakmaktan esnekliğe, çeşitli hastalıklardan muzdarip hastalara yardım etmeye kadar çoktur. Raja Yoga’daki Yogasana’nın (Yoga) ilk amacı farklı olsa da, yoganın çeşitli rahatsızlıkları olan hastalara yardım etme yeteneği gerçekten övgüye değer.

Oturarak Öne Eğilme, Yoga’nın en zorlu duruşlarından biridir. Bu pozda vücut neredeyse ikiye katlanır ve kafa derisinden topuklara kadar vücudun arkasına yoğun bir gerginlik sağlar.
Öğrenciler genellikle bu asanada mücadele ederler. Omuzlarınızı ve kollarınızı kullanarak kendinizi öne doğru çekerseniz, vücudunuzda gerginlik yaratırsınız ve sonunda kaslarınızı sıkarsınız ve bu, duruşa daha hızlı girmenize izin vermez. Bunu yaparken asana kasların gerilmesi ve gerginliğin giderilmesi için biraz zaman verin. Çoğu zaman, bacakların arkasındaki gerginlik nedeniyle çoğu öğrenci çok ileri gitmez. Tam Oturarak Öne Eğilmeyi yapmakta zorlananlar, bir seferde birkaç nefes için sağ bacak ve sağ elini kullanarak yarım pozu yapabilir ve ardından diğer bacak ve eliyle pratik yapabilirler.

Oturarak Öne Eğilme, böbrekleri, karaciğeri, dalağı ve pankreası uyararak vücuttaki sindirimi iyileştirir. Poz tonları ve tüm karın bölgesine masaj yapılır ve kabızlığı giderir. Hamstring kaslarını, lomber ve sakral bölgeleri gerer ve kalça eklemlerinde esnekliği artırır. Bu asana’nın düzenli olarak uygulanması, karın bölgesindeki fazla ağırlığı ortadan kaldırır.

Oturarak Öne Eğilmemenin üç önemli nedeni (birçoğundan):

1) Disk kayması ve siyatikten muzdarip bir kişi bu güçlü asana uygulamamalıdır.

2) Astımı olan hiç kimse bu pozu uygulamaya çalışmamalıdır.

3) Hamileliğin ilk üç aylık dönemindeyseniz, bu asanadan uzak durun çünkü rahim üzerinde stres yaratır. İlk üç aylık dönemden sonra, bacaklarınızı hafifçe ayırarak çok nazikçe poz pratiği yapabilirsiniz.

Londra merkezli Yoga Uzmanı Subodh Gupta tarafından Hatha Yoga uygulayan kişilerin yararına yayınlanmıştır.

The post Yoga: Oturarak Öne Eğilmemeniz için Üç Neden first appeared on iş.net.

Bu poz gösterildiğinde, arka uçlarını yukarı ve aşağı hareket ettiren bir çekirgeye (çekirge) benzer, dolayısıyla adı da buradan gelir.

Çekirge, genellikle bir sırayla gerçekleştirilen geriye doğru bükülme asanalarından biridir; İlk önce Kobra, Çekirge ve ardından Yay uygulanmaktadır. Çekirge, göğsünü dünyaya çevirmek için vücudu çeviren bir duruştur. Hatha yogadaki en zorlu ama aynı zamanda en doğal olmayan duruşlardan biri olan çok uyarıcı, güçlü ve dinamik bir asanadır.

Locust pozu, alt vücutta kaldırma sağlamak için bel, karın ve bacak kaslarının birbirleriyle çalışmasını gerektirir.
Tam Locust’ı denemeden önce, aynı anda her ikisi yerine aynı anda yalnızca bir uyluğu kaldırmayı içeren daha kolay olanı (Half Locust) yapmaya çalışın.
Yeni başlayan biri olarak, uylukları kaldırmak için herhangi bir hareket yapmak için yeterli güce sahip olmayabilirsiniz, ancak çabadan yine de yararlanacaksınız.
Orta seviye bir öğrenci olarak bacaklarınızı başlangıç ​​seviyesindeki öğrenciden daha yükseğe kaldırabileceksiniz, ancak kollarda, kollarda ve omuzlarda daha fazla güç gerektirecektir.
İleri düzey bir öğrenci olarak, yeterli güç ve kontrolü geliştirmeden önce kendinizi tam poza sokmaya çalışarak duruştan düşerek kendinize zarar vermemeye dikkat etmelisiniz.
Bu asanayı sürdürmek için tüm vücut için yoğun kas gücü gereklidir.

Çekirge, omurgayı öne doğru büken Oturarak Öne Eğilme (Paschimottanasana), Saban (Halasana) ve Omuz dayanağı (Sarvangasana) için bir karşı poz görevi görür.
Bu asana Kobra’yı (Bhujangasana) büyük ölçüde iltifat eder, vücudun üst kısmından ziyade alt kısmını kaldırır, ancak daha zordur çünkü alt ekstremiteleri (bacakları) yüzüstü pozisyondan (yatarak) kaldırmak daha az doğaldır ve daha yorucudur. yüzü aşağıya doğru) baş ve omuzları kaldırmaya göre.

Çekirge böbreklere büyük miktarda kan getirir, böbreklerinizi temizler ve yeniler. Omuzları, kolları, pelvik organları ve bel kaslarını güçlendirir. Karın, tayt ve bacak kaslarını sıkılaştırır. Sırt ağrısı, hafif siyatik ve kaymış disk (durum ciddi olmadığı sürece) olan kişiler için rahatlama sağlayan siyatik sinirleri sıkılaştırır.

Çekirge ne kadar faydalı olursa olsun, çekirgeden kaçınılması gereken bazı sağlık koşulları vardır.

Locust yapmamak için üç önemli neden (çoğu dışında):

1) Yüksek Kan Basıncı olan kişinin bu pozdan kaçınması daha iyidir.

2) Asana karın üzerine çok fazla baskı uyguladığından, hamile kadınların bu asanayı denememeleri şiddetle tavsiye edilir.

3) Peptik Ülserden muzdarip hiç kimse bu duruşu yapmamalıdır.

Londra merkezli Yoga Uzmanı Subodh Gupta tarafından Hatha Yoga uygulayan kişilerin yararına yayınlanmıştır.

The post Yoga: Locust yapmamanız için üç neden first appeared on iş.net.

Skolyozla ilgili sorunların tedavisi için en etkili yoga egzersizleri arasında Timsah bükümü, Sırtüstü diz göğüs bükümü, pasif sırt kemeri ve bir bacak yukarı-bir bacak dışarı duruşu bulunur. Bu egzersizler, alçaltılmış omuzları kaldırmada ve sırt ağrısını azaltmada çok faydalıdır.

Pasif sırt ark skolyoz egzersizinin sadece skolyozla ilgili ağrıyı azaltmada değil, aynı zamanda pektus ekskavatum (batık göğüs) adı verilen durumla ilgili sorunları da azaltmada yardımcı olduğu bulunmuştur. Pektus ekskavatum genellikle göğüs ve sırtta gergin kaslar ile göğüs kafesi ve omurgadaki yumuşak kemiklerden kaynaklanır.
Tek bacak yukarı ve tek bacak açık skolyoz egzersizinin bacaklardaki kas gerginliğini azaltmada çok etkili olduğu bulunmuştur. Oturarak bükülme, torasik bükülme tedavisi için iyi bir çare. Bu egzersiz aynı zamanda vücudun uyumunu düzeltmeye yardımcı olur ve uygulaması kolaydır.

Eklem serbest bırakma skolyoz egzersizleri serisi, özellikle omuz kasları sıkı olan skolyoz hastaları için faydalıdır. Baştan Dize duruşu, vücudun hizalamasını korumaya ve omurganın düzleşmesine yardımcı olur. Omurga ve karın kıvrımları, omuzdaki kasların gerilmesine neden olur.

The post Yoga: En Etkili Skolyoz Egzersizi first appeared on iş.net.

Artrit eklemleri etkiler, özellikle vücuttaki iki veya daha fazla kemiğin birleştiği bölgeler. Eklemin kıkırdak, sinovyum, tendonlar ve kaslar gibi artritten etkilenebilecek birkaç farklı kısmı vardır. Eklemleri oluşturan komşu kemik uçları, kıkırdak adı verilen, kemikleri yastıklayan ve birbirlerine sürtünmelerini engelleyen yumuşak, koruyucu bir malzeme ile kaplıdır. Eklem ayrıca bir kapsül içine alınır ve sinovyum adı verilen bir doku ile kaplıdır.

Artrit terimi, vücuttaki bağ dokularında eklem iltihabı ve rahatsızlığı içeren 100’den fazla hastalık grubunu kapsar. Dünyanın birçok yerinde hastalığa romatizma denir.

Artrit, pek çok insanı etkilediği için sık sık konuşulan bir konudur. Amerika’daki her yedi kişiden yaklaşık birinin bir şekilde artrit olduğu tahmin edilmektedir ve artrit ağrı kesici bulma ihtiyacı çoğu hastanın zihninde en üst sırada yer almaktadır. Bir hap almak, hafif egzersizler yapmak, esnemek veya yoga gibi rahatlama sağlamak için başka yöntemler denemek anlamına gelebilir.

Yoga, beden, zihin ve ruhun mükemmel birliğini sağlamayı amaçlayan bir duruş ve nefes kontrol sistemi kullanan eski bir uygulamadır. Yoga, migren, fibromiyalji, kronik ağrı ve artrit gibi kronik ağrı durumları dahil çok çeşitli özel durumlara yardımcı olacak şekilde özelleştirilebilir.

Artrit ağrı kesici için Yoga, sadece ağrıdan rahatlamak için vücudu tuhaf ve imkansız pozisyonlara bükmek ve bükmek anlamına gelmez. Artritten muzdarip bir kişinin, yoga uygulamalarının özü olan nefes alma ve öz farkındalık çalışması yapması yeterlidir. Germe kesinlikle söz konusu olsa da, yoga gerçekten hem gücü hem de esnekliği geliştirerek vücutta denge oluşturmakla ilgilidir. Bu, her biri belirli fiziksel faydalara sahip olan pozların veya duruşların gerçekleştirilmesiyle yapılır. Pozlar, hareket yoluyla vücutta ısı oluşturarak (vinyasa tarzı yoga) veya dayanıklılığı artırmak ve pozun uyumunu mükemmelleştirmek için daha yavaş bir şekilde art arda hızlı bir şekilde yapılabilir. Pozlar sabittir, ancak onlara yaklaşım öğretmenin eğittiği geleneğe göre değişir.

Yoga pozları farklı eklemler için uyarlanabilir. Yaygın bir artritik problem, parmakların ve eklem eklemlerinin şişmesidir. Bu durumda, eğer durum çok şiddetli değilse ve kişi hafif ila orta derecede ağrı çekiyorsa, parmaklarını uzatan ve açtıran bir dizi poz çalışılabilir. El esnemeleri de sonunda parmaklara hareket eden alana enerji akışı yaratır. Uzmanlar, sıcaklığın eklemlere gerçekten iyi geldiğini söylüyor. Terapötik bir uygulama olarak yoga, kişinin bilinçli nefes alma ve hareket yoluyla ısı oluşturmasına yardımcı olur.

The post Yoga: Artrit Ağrı Tedavisi İçin Bütünsel Tedavi first appeared on iş.net.

Yoga, varlığınızın tüm seviyeleriyle ilgilenir. Dünya ile ve kendinizle olan ilişkinizi içerir. Duyular, beden, nefes, zihnin tüm seviyeleri ve genellikle ruh, ruh, bilinç veya Benlik olarak adlandırılan zihninizin ötesinde olan şeyle ilgilenir.

Yoganın pek çok biçimi vardır ve hepsinin ruhsal bir bileşeni vardır. Çoğu Batılı, fiziksel yönlere odaklanan hatha yoga uygular. Yoga size asana adı verilen bir dizi sabit ve hareketli pozu ve pranayama olarak bilinen bir nefes kontrolü biçiminin yanı sıra konsantrasyon teknikleri öğretir.

Yoga duruşları, merkezi sinir, endokrin, glandüler ve sindirim sistemleri dahil olmak üzere vücudun farklı sistemlerini dengelemek için tasarlanmıştır. Zihinsel aktivitenizi yavaşlatarak, zihninizi stresin nedenlerinden uzaklaştırarak ve vücudunuzu iç organlarınıza masaj yapacak şekilde nazikçe esneterek yoga, kendi içinde dinamik bir huzur yaratmanıza yardımcı olur.

Yoganın bazı sağlık yararları şunlardır:

Dayanıklılığı artırır
Kasları güçlendirir ve güçlendirir
Esnekliği ve eklem hareketliliğini geliştirir
Sindirimi iyileştirir
Kolesterol ve kan şekeri seviyelerini düşürür
Bağışıklık tepkisini artırır
Dolaşımı iyileştirir

Yoga ayrıca şu zihinsel faydalara sahiptir:

Zihni ve bedeni rahatlatır
Vücuttaki kronik stres kalıplarını hafifletir
Pozitif vücut farkındalığını artırır
Dikkat merkezi
Konsantrasyonu keskinleştirir
Ruhu serbest bırakır.

Doğu yoga uygulaması aynı zamanda mükemmel ve etkili bir stres azaltıcı egzersiz şeklidir. Yoga bilimine göre diyafram, kalbin zekasının oturduğu yer ve ruha açılan penceredir. Bununla birlikte, stresli durumlarda, nefes alıp verdiğinizde, diyafram çok sıkı hale gelir ve şeklini değiştirir. Yoga egzersizleri diyaframda bu sorunu ele alacak esneklik geliştirir, böylece gerildiğinde entelektüel, duygusal veya fiziksel her türlü stresi kaldırabilir.

Yoga uygulaması sırasında yavaş ve zahmetsiz nefes alma, vücut hücrelerine sakinlik ve esenlik duygusu verir. Yüz kaslarını gevşetir ve gözler, kulaklar, burun, dil ve deri gibi duyu organlarının tüm gerginliğini giderir. Bu gerçekleştiğinde, bu organlarla sürekli iletişim halinde olan beyin gevşemeyi, hareketsiz ve dinlenmiş olmayı öğrenir.

Bu kontrol durumuna eriştiğinizde, istilacı korku ve endişeler beyne nüfuz edemez. Bu yeteneği geliştirdiğiniz zaman günlük aktivitelerinizi verimli ve kolay bir şekilde yaparsınız. Tüm değerli enerjinizi tüketmezsiniz, ancak gerçek bir zeka berraklığına girersiniz.

Birisi daha kaliteli bir yaşam sürmek isterse, şikayet etmeyi bırakın ve daha iyi kararlar vermeye başlayın. Olumsuz duyguların hastalığı ve hatta ölümü tetikleyebileceği kanıtlanmıştır. Kişi kendisiyle, bedeniyle, zihniyle ve ruhuyla uyum içinde olduğunda, her zaman istediğiniz hayatı gerçekten yaşamak için pek çok neden vardır. Yoga, kişinin hedefe ulaşmak için yürümesi gereken ruhsal yoldur. Ve bu hedefe ulaşmak için kişi yol işaretlerini takip etmeye kendini adamalıdır. Yoga, zihninizin dinginlik ve huzurla doldurulabileceği ve stressiz olabileceğiniz alternatif bir yoldur!

The post Yoga: Stressiz Bir Sokağa Alternatif Rota first appeared on iş.net.

Günümüzde insanlar sağlıkları ve vücut şekilleri konusunda çok bilinçliler. Birçok insan ağırlık çalışması, kardiyovasküler egzersiz veya sadece fitness tutkularını paylaşan arkadaşlara sahip olmak için spor salonunu düzenli olarak ziyaret eder. Birçok spor salonu en son ağırlık ve kardiyo makinelerini sunar. Diğerleri özel fitness programları veya Pilates, Tae-Bo, Oryantal Dans, Hip-Hop Egzersizleri ve hatta Kutup Dansı gibi rutinlerde uzmanlaşmıştır.

Ancak son zamanlarda, Yoga ve Tai Chi dersleri özellikle kadınlar ve 40’ın üzerindeki fitness meraklıları arasında popülerlik kazanıyor. Bu Hint ve Çin meditasyon ve egzersiz yöntemleri, uygulayanların deneyimledikleri sağlık yararları nedeniyle popülerdir. Birçok sağlık tutkunu, Tai Chi ve Yoga dersleri nedeniyle artık stressiz ve kaygısız bir yaşam tarzının tadını çıkardıklarını iddia ediyor.

Araştırmalar, bu tür egzersizlerin zihin ve vücut üzerinde faydalı etkileri olduğunu gösteriyor. Bu dini-felsefi hareketler Zen durumuna vurgu yaptı. Budizme göre, zen terimi, bir uyanış aşamasının elde edilmesini ifade eder. Bu inanç, Çin’de Bodhidharma adlı bir Budist rahip tarafından MS 520’de tanıtıldı. Araştırmalara göre Zen öğretilerine bağlı kalan insanlar, nirvana da denen satori’ye ulaşmak için çabalarlar. Genel olarak Satori’ye yalnızca zazen denen bir meditasyon yoluyla ulaşılabilir ve bu da bir lapin durumuna veya zihinsizliğe yol açar. Mushin, olayları zihinsel olarak daha net görme yeteneğidir. Bu, kişinin yargısının olumsuz düşüncelerle bulanıklaşmayacağı anlamına gelir. Bu inanç güneyden gelmesine rağmen, birçok Batılı öğrenci ve Yoga ve Tai-Chi uygulayıcısı, onun getirdiği sağlık ve canlılıktan memnundur.

Yoga faydaları

Yoga yapmak esnekliği artırır çünkü germe, vücudun farklı tendonlarını, bağlarını ve eklemlerini çalıştırır. Araştırmalar ayrıca yoganın muhtemelen vücuttaki tüm iç organlara ve bezlere masaj yapan tek aktivite şekli olduğunu söylüyor. Bunlar, tıp uzmanlarına göre neredeyse hiç stimülasyon almayan prostatı içerebilir. Bu masaj veya stimülasyon, bazı kişileri hastalıklardan ve diğer hastalık türlerinden uzak tutabilir. Yoga, vücuda en iyi kan tedarikini sağlar. Bu, vücuttaki toksinlerin detoksifiye edilmesine yardımcı olur ve bu süreçte yaşlanmayı ve yenilenen enerjiyi geciktirir. Yoga yoluyla tekrarlanan stimülasyon nedeniyle kaslar da sıkılaştırılır.

Tai Chi avantajları

Tıp araştırmacıları ve Tai Chi uygulayıcıları, uygulamaların ilk gününden itibaren hemen faydaların sağlandığını iddia ediyorlar. Bunlar daha rahat ve daha net bir zihin içerebilir. ABD’deki klinik çalışmalar, yalnızca sekiz haftalık eğitimden sonra denge ve huzurun iyileştiğini göstermektedir. Bu faydalar, farklı Tai Chi tarzlarından alınan çok basit hareketler gerçekleştirildikten hemen sonra ortaya çıktı. Bu yumuşak dövüş sanatlarının diğer faydaları arasında gelişmiş iç organ işlevleri, iyileştirilmiş nefes alma ve daha iyi uyku bulunur. Ek raporlar, Tai Chi’yi uygulayan kişilerin, anksiyete ataklarıyla daha iyi başa çıkma becerisi kazanmanın yanı sıra, daha güçlü ve stresi azalttığını gösteriyor.

Bununla birlikte, kalp hastalığı, sırt yaralanması öyküsü olan ve yakın zamanda ameliyat olmuş kişiler, Yoga veya Tai Chi rutinine başlamadan önce bir doktora danışmalıdır. Genel olarak Tai Chi ve Yoga, sadık bir pratisyene sağlığı ve gönül rahatlığını geri getirmek için çok etkili rutinlerdir. Düzgün bir şekilde uygulandığında, bu eski egzersiz ve meditasyon sanatları kaygının giderilmesine yardımcı olabilir ve diğer stres biçimlerini hafifletebilir.

The post Yoga, Tai Chi ve Zen Durumu first appeared on iş.net.

Çevre

Alan sessiz olmalı ve ideal olarak sadece yoga için kullanılmalıdır. (Herhangi bir odanın bir bölümü olabilir)
Zemine bir paspas, battaniye veya havlu koyun.
Sıcaklık ılımlı olmalıdır – çok soğuk ve çok sıcak olmamalıdır.
Oda temiz hava almalı ancak rüzgarlı veya soğuk olmamalıdır.
Gün doğumu ve gün batımı yoga için arzu edilen zamanlardır (her zaman işe yarasa da!)

Hazırlık

Hafif, rahat giysiler giyin.
Daha önce banyo yapmak veya duş almak esneklik için iyidir – en az 20 dakika sonra bekleyin
banyodan önce pratik yapmak)
Sabah yıkayın, idrara çıkın ve egzersiz yapmadan önce bağırsakları hareket ettirin.
Yemekten önce pratik yapın veya yemekten sonra iki saat bekleyin.

Fiziksel Uygulama (asanalar)

Ateş veya derin yaralar varsa pratik yapmayın. Bir hastalık varsa bir öğretmene danışın.
Uygulamaya başlamadan önce ısınma / esneme için beş ila on dakika geçirin.

Uzuvlarınızı zor bir pozisyona zorlamayın. Zamanla vücudunuz açılacak. Biz acının değil hissin peşindeyiz!

Yeni başlayanlar her asana’yı 3-5 nefes boyunca tutmalıdır. Yaklaşık üç aylık düzenli uygulamadan sonra bu 5 ila 10 nefese çıkarılabilir.

Aksi belirtilmediği sürece daima burun deliklerinden nefes alın ve nefes verin. Nefesi yavaş ve pürüzsüz hale getirmeye odaklanın.

Herhangi bir zamanda dinlenmeye ihtiyacınız olduğunda, çocuk pozuna veya shavasana’ya gelin (ceset pozu)
Asanaları shavasana ile beş ila on dakika bitirin.

Ne sıklıkla pratik yapmalı.

Ne sıklıkla pratik yapılacağına dair temel kural basittir: Haftada bir uzun süre pratik yapmaktansa düzenli olarak kısa süreler boyunca pratik yapmak daha iyidir. Başka bir deyişle, haftada 4 kez kırk beş dakika pratik yapmak, ardından bir gün iki saat pratik yapmak daha iyidir.

Bununla birlikte, bazı insanlar haftada sadece birkaç kez pratik yaparak ihtiyaç duydukları şeyi alırken, diğerleri haftada beş veya altı kez pratik yapıyor. Bu kişiden kişiye değişir. Ortalama olarak haftada ortalama dört seans ile pratiğinizden en fazla faydayı alacaksınız. Her seansın süresi yoga deneyiminize, zaman kısıtlamalarına, zindelik düzeyine ve motivasyona bağlıdır. Tarih, ne kadar süreyle uyguladığınız, ne uyguladığınız, uygulama sırasında ve sonrasında nasıl hissettiğinizi, uygulama sırasında aklınıza hangi düşüncelerin geldiğini, daha sonra nasıl hissettiğinizi gibi bilgilerle pratiğinizi takip etmek için bir günlüğe sahip olmak iyi bir fikirdir. gün içinde olduğu kadar ertesi gün de hangi duruşların zor olduğu ve hangilerinin iyi hissettirildiği.

Oturumunuzun genel çerçevesi

Pratiğinize her zaman kolay hareketlerle başlayın ve sakinleşme ile biten daha zor duruşlara doğru ilerleyin. Bir çan eğrisi hayal edin: çan eğrisinin başlangıcında bir merkezleme anı vardır. Eğriyi yükselttikçe ısınma hareketleri olur, ardından ısı / esneklik / güç oluşturmaya yardımcı olan ve eğrinin tepesinde en zorlu duruşlar olan açılış duruşları olur. Çan eğrisinin diğer tarafından aşağı doğru hareket etmek, soğuma duruşları ve ardından Shavasana’dır.

İşte kendi alıştırma seansınızı oluşturmak için kullanabileceğiniz bir şablon:

Tema veya odak (aşağıda bununla ilgili daha fazlası):

Merkezleme:
Isınma hareketleri:
Açılış duruşları
Zorlu duruşlar:
Duruşları soğutun:
Shavasana:

Hangi duruşların uygulanacağı.

Bazen ne yapılacağına dair herhangi bir önyargı olmadan pratik yapmak ve sadece ne çıkacağını görmek eğlencelidir. Bazen vücudunuza uyum sağlamak ve vücudunuzun ne istediğini görmek arzu edilir. Diğer zamanlarda seansınızı yukarıda belirtildiği gibi planlamak isteyeceksiniz. Bu seans sırasında temaya sahip olmak yardımcı olacaktır. Bazı klasik temalar şunları içerir: geriye eğilmeler, öne eğilmeler, bükülmeler, denge duruşları, ayakta duruşlar, oturarak duruşlar, ters dönmeler, onarıcı duruşlar, kalça açıcılar, omuz açıcılar, kuvvet geliştirici duruşlar, kasık açıcılar, hamstring açıcılar ve enerji oluşturan duruşlar. Duruşları birbirine bağlamak (vinyasa) bir uygulama oluşturmanın başka bir yoludur. İyengar sisteminde hizalama ipuçlarını duruştan postüre bağlamaya odaklanıyoruz. Elbette, bir uygulama oluşturmaya yardımcı olması için kalifiye bir yoga öğretmenine danışmanın en iyisi olacağı, birlikte çalıştığınız belirli sağlık nedenleriniz olabilir. Yaratıcı olmanızı tavsiye ederim, kendi temalarınızı ortaya çıkarın ve nasıl olduğunu görün. Yogada hem bilim insanı hem de deney olduğu söyleniyor!

Beginning Yoga: A Practice Manual kitabımda, ev pratiğinize rehberlik edecek 20 farklı alıştırma sekansı ve bir ev pratiğinin nasıl kurulacağına dair bir bölüm sunuyorum.

The post Yoga: Ev Uygulaması Nasıl Geliştirilir first appeared on iş.net.

Bununla birlikte, her bilim dalı gibi yoga da kesin bir bilimdir. Soru şudur: Tüm yoga egzersizlerinin çeşitli sağlık koşullarına sahip tüm insanlar tarafından uygulanması güvenli midir?
Hindistan’dan Yoga uzmanı Subodh Gupta, yoga konusunu daha derinlemesine incelemeyi gerektiren sorudur, aksi takdirde yoga pratiği yapmanın sonuçları faydalı olmaktan daha tehlikeli olabilir.

Yoga egzersizlerinin bir kısmı çok fazla komplikasyon olmaksızın kolaylıkla öğretilebilir ve çeşitli faydaları olurken, diğerleri fıtık sorunu yaşayan kişiler için çok tehlikeli olabilir. Örneğin, Güneşi Selamlama, Kobra pozu, Çekirge pozu, Yay pozu, Ayakta Öne Eğilme ve Kapalabhati gibi yoga egzersizleri, birine fıtık teşhisi konulursa kesinlikle önerilmez çünkü bu egzersizler fıtık problemini daha da kötüleştirebilir. Londra merkezli Yoga uzmanı.

Geçen yıl Amerika Birleşik Devletleri’nde yarım milyondan fazla fıtık ameliyatının yapıldığı ve İngilizlerin yüzde 2’den fazlasının fıtıktan etkilendiği düşünüldüğünde sorulması gereken soru, tüm yoga uygulayıcılarının başlamadan önce sağlık durumlarından ve önlemlerinden haberdar olup olmadığıdır Yoga egzersizi. Son zamanlarda düzenli olarak Ashtanga yoga yapan ünlü şarkıcı Madonna fıtık ameliyatı geçirdi (Ashtanga yoga egzersiz serisi, Mysore merkezli ünlü Hintli Yoga gurusu Shri K Pattabhi Jois tarafından geliştirilen bir sistemdir). Aslında, atlamayı içeren ünlü Ashtanga yoga serisi, Subodh Gupta’ya göre Fıtık sorunu yaşayan insanlar için çok tehlikeli olabilir. Karın duvarının dış tabakaları zayıfladığında, şiştiğinde veya gerçekten yırtıldığında fıtık gelişir. Fıtığın birçok nedeni arasında en yaygın olanı zıplama, dışkılama, öksürme, ağır nesneleri kaldırma vb. Nedenlerle zorlamadır.

Yoga Ustaları tarafından çeşitli yoga egzersizlerine yönelik önlemler güvenli bir şekilde sağlanıyor mu? Yoga uygulayıcıları yoga pratiğine başlamadan önce önlemleri dinliyor mu?
Bu, yoga öğreten herkesin ve ayrıca yoga yapanların dikkate alması gereken ciddi bir noktadır. Subodh Gupta, uygulayıcıların cehaletlerinin ve yoga bilgisi eksikliğinin onları doğrudan bir ameliyat odasına götürebileceğini anlamaları gerektiğini söyledi.

Hindistan’dan bazı ünlü yoga uzmanları ve Batılı öğretmenler tarafından yoga bilincini yaymak için asil bir çaba sarf edildi, ancak Yoga egzersizleri önlemlerle yapılmazsa, daha fazla insan farkında olmadan yaralanacak.

Hindistan’dan Yoga Uzmanı Subodh Gupta tarafından, önlem almadan yoga öğrenen herkes için kamu yararına yayınlanmıştır.

The post Yoga, Fıtık ve Madonna first appeared on iş.net.

Yoga, vücuda sağlıklı bir görünüm ve his veren, pozlar ve vücut duruşlarından oluşan rutinlerin takip edildiği rahatlatıcı ve zevklidir. Yogaya ek bir bonus, vücudunuzun ihtiyaçlarına aynı şekilde eğilirken gevşemeniz / rahatlamanızdır.

Şüphesiz stresi hafiflettiği biliniyor ve yoga sahnelerinin arkasındaki araştırmalar, bu egzersizi uygulayanlar için bazı hastalıkların yatıştırıldığını keşfetti. Anksiyete, kan basıncı, sırt ağrısı, epilepsi, multipl skleroz, diyabet ve daha pek çok bozukluk, yoga yaşam tarzı tarafından kontrol edilmektedir. Rahatlama ve hatta ortadan kalkma tehdidi altında olan diğer hastalıklar artrit, kronik yorgunluk ve baş ağrılarıdır. İnsanlar astımı azaltmada güçlü bir etkiye sahip olduğunu keşfettiler. Hasta hastalar üzerindeki olumlu etkileriyle bu rutinin neden düzenli olarak uygulandığına şaşmamak gerek. Şimdi faydaları nihayet kabul edildiğine göre, olağanüstü bir çılgınlık haline geliyor ve ödüller piyangoyu kazanmanınkinden daha büyük olduğunda neden olmasın? Hiçbir para, sağlıklı bir zihin – sağlıklı beden ve ruh satın alamaz.

Yogadan üretilen hoş deneyimler, siz sakin bir zihin çerçevesine girerken stresin hafifletildiği ve unutulduğu bir refah duygusudur.
İnsanların yogayı seçmelerinin nedenleri, kasların / esnekliğin sıkılaşmasına ve dayanıklılık hızını nasıl güçlendirdiğine bağlıdır. Obez katılımcılar, yorucu bir saldırı kursununki gibi talep taktikleri olmadan fazla yağı yakmalarına yardımcı olmanın ne kadar faydalı olduğunu anlıyorlar.

Yoga ve konsantrasyon çok uyumlu bir ikili, eğer birlikte çalışırsa yaratıcılığı geliştirmeye yardımcı olur.
Yoganın olumlu yanı, tıbbi haplara yönelmek yerine vücudunuzun doğal ihtiyaçlarıyla ilgilenme kontrolünü size verdiği yerdir (tabii ki durumunuza bağlı olarak) Yoga, alabileceğiniz kadar pozitiftir.
Vücudunuzu zinde tutmak önemlidir, bu nedenle organların ve damarların düzgün çalışmasını sağlamak için sağlıklı bir kan dolaşımı yakındır. Bağışıklık sisteminiz uyarılırsa, hastalıkla savaşacak kadar güçlü bir kuvvettir.

Yoga ve her bireyi nasıl etkilediği büyük ölçüde farklılık gösterir, ancak daha sağlıklı bir yaşama yol açtığı sürece önemli mi?

Psikolojik, zihinsel ve fiziksel hastalıklar, insanların yoga eğlencesine katılmalarının ve sağlıkları üzerinde kontrol sahibi olmalarının sadece birkaç ana faktörüdür. Yoganın dini bir aktivite olduğuna dair tüm inancınızı unutun, aslında tam tersi.
Sen ve yoga cennette yapılan bir eşleşme. Özetle – hastalık ve sağlıkta

The post Yoga – Hastalıkta ve Sağlıkta first appeared on iş.net.